Aprenda Como Mejorar la Concentración usando Técnicas de Meditación Simples
La concentración puede ser definida como la capacidad de enfocar toda su atención en un tema o tarea específica que este efectuando mientras que ignora el entorno y los acontecimientos que le rodean. El enfoque se puede clasificar en dos categorías; externo e interno. Mientras que el enfoque externo trata con la conciencia que un deportista mantiene de todos los miembros de su equipo, así como la posición de sus oponentes, el enfoque interno es el acto de sumergirse en un tema o actividad específica. El cerebro funciona en varias longitudes de onda cada una asociada con una actividad específica del cerebro; las ondas beta son responsables por el intenso nivel de concentración y el enfoque que usted experimenta en la mañana. Afortunadamente, es posible poner sus ondas cerebrales en la frecuencia beta a voluntad a través de la meditación. He aquí un vistazo a algunos yogasanas y técnicas de meditación que le ayudarán a mejorar significativamente la concentración.
Técnicas de Meditación para Mejorar la Concentración
Consejo #1: Concéntrese en su respiración: Esto es lo más básico y aún así una técnica de meditación muy potente. Comience en la posición shavasana (persona muerta) o puede utilizar la posición tradicional de las piernas cruzadas una sobre la otra en una posición sentada con el mudra gyan adoptado. Esto es cuando sus brazos se extienden hacia fuera; las palmas hacia arriba y usted toca la punta de su dedo índice con la punta de su dedo pulgar, ejerciendo una presión suave mientras que los otros tres dedos se mantienen rectos y extendidos hacia fuera.
Ahora, mientras este en esta posición, haga un esfuerzo consciente para ampliar su abdomen y la cavidad del pecho mientras inhala y tira de los músculos abdominales mientras exhala. Comience con una inhalación profunda y prolongada de aire y continúe respirando profundamente asegurando que sólo inhale por la nariz y exhala por la boca. Esta es la forma correcta de respirar como se recomienda en la tradición yóguica y le ayudará a lograr un estado relajado y tranquilo de la mente, mientras que usted proporciona más oxígeno a su cuerpo y purga el dióxido de carbono de su sistema.
Consejo #2: La posición shavasana puede ser alcanzada al acostarse sobre su espalda, los pies separados y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos, pero esfuércese por no quedarse dormido. Esta es una técnica de meditación profunda, por lo que será increíblemente relajante y es posible que se quede dormido lo que debe evitarse. Ahora, respire por la nariz y exhale por la boca como en el ejercicio anterior. Sin embargo, esta vez usted debe concentrarse en la sensación que siente en la nariz al entrar el aire fresco al sistema pulmonar y el aire caliente que sale de la boca.
Consejos #3: Otra forma de concentrarse en su respiración y alcanzar un estado elevado de conciencia y alerta lo que a su vez ayudará a mejorar la concentración, es a través del uso del sonido de "Aum". En la posición sentada tradicional de meditación, empiece por respirar mientras usted dice aum, tome una respiración profunda que llene sus pulmones de aire completamente siga diciendo 'aum' hasta que usted ya no pueda inhalar. Al exhalar, utilice la palabra 'Rheem', exhale lentamente hasta que se quede sin aliento. "Aum" y "Rheem” son las dos palabras que se encuentran en las antiguas escrituras en sánscrito; su recitación se sabe trae la relajación total de la mente y el cuerpo y le hacen sentir en paz y en armonía con lo divino.
Consejo #4: Esta técnica de meditación no sólo es muy simple, sino que se puede aprender en cuestión de cinco minutos, sin embargo, es increíblemente potente en la relajación de la mente y el cuerpo. Comience por sentarse con la columna recta, en una postura tensa. Sus pies deben estar apoyados en el suelo mientras se sienta en una silla o podría doblar las piernas hacia atrás, con los talones y suela hacia arriba y su cuerpo descansando sobre los músculos de la pantorrilla. Sus brazos y las palmas deben estar vueltas hacia arriba y colocados en la unión entre el torso y los muslos.
En este ejercicio usted se esfuerza para relajarse sistemáticamente y tensa el cuerpo para lograr la relajación superlativa. Inhale fuertemente por la nariz; haga una inhalación corta seguida de una larga exhalación. Ahora, tense su cuerpo, cada músculo desde su cara hasta los pies. Usted debe sentir la energía que vibra a través de su piel. Aguante la respiración y la posición del cuerpo durante 5 segundos antes de exhalar por la fuerza el aire de su sistema con una exhalación rápida seguida de una exhalación larga y lenta. Sienta la tensión siendo expulsada del sistema con el aire, repita varias veces
Consejos #5: Si bien en la posición shavasana, aumenta la conciencia física de todo lo que le rodea. Con los ojos cerrados imagine moverse por la habitación descalzo, sienta el piso o la alfombra en los pies, visualice todos los aspectos de la habitación con todo detalle mientras se imagina usted tomando un paseo a través del área a explorar cada rincón y esquina. Al principio, le resultará difícil imaginar las cosas con precisión, incluyendo su sensación visual y física, pero mientras usted se enfoca y aumenta el nivel de concentración, usted será capaz de ver los colores de los distintos elementos claramente e incluso sentirá su textura en la punta de su dedo, todo a medida que yace en el suelo.
Consejo #6: En la siguiente técnica, usted tomará respiraciones largas y profundas a medida que trata de alimentar a su cerebro y relajar el cuerpo y la mente con más oxígeno. Esta técnica se conoce como la respiración medida y se debe hacer de tres a seis veces. Comience por la inhalación mientras cuenta hasta ocho, tendrá que continuar la inhalación hasta llegar al número ocho, siga después exhalando a la cuenta de ocho. Sin detenerse a tomar un descanso entre en una inhalación justo después del conteo de la exhalación hasta ocho para cada una. Puede variar el número del conteo de acuerdo a su capacidad respiratoria. Usted encontrará que en un principio sólo podrá ser capaz de llegar a una cuenta de tres o cuatro.
Consejo #7: Usted también puede aumentar su conciencia física imaginando diversas sensaciones en diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo, mientras que este en la posición shavasana, trate de imaginar el goteo de agua fría en sus pies, o la sensación de una alfombra suave en sus plantas de los pies. Usted tendrá que concentrarse mucho para imaginar la sensación real del agua o de la alfombra.
Consejo #8: Una ligera variación de este ejercicio es sentarse en una posición cómoda con una rosa colocada en un vaso en frente de usted. Mire de cerca a la rosa, notando cada pliegue de los pétalos, los matices creados por la luz y las sombras. Imagínese lo suave que los pétalos se sentirán en sus puntas de los dedos al tocar la rosa mientras la mira. Ahora, cierre los ojos y concéntrese en la visualización de la rosa como la vio. Usted debe ser capaz de ver claramente cada pétalo y hasta sentirlo en la punta de su dedo. En un principio, su mente vagara yendo a las otras cosas en la habitación o a otro proceso de pensamiento. Sin embargo, usted tendrá que enseñarse a sí mismo a concentrarse mucho en la rosa. Esto no sólo le ayudará a calmar sus sentidos, sino que va a mejorar su capacidad de concentración inmensamente.
Consejo #9: Finalmente, el trataka es otra técnica que funciona muy bien cuando se utiliza para mejorar la concentración. Siéntese en una habitación escasamente amueblada con una vela encendida colocada aproximadamente a tres pies de distancia de usted en su línea de visión; es decir, que no debería tener que inclinar la cabeza para verla. Ahora, mire la llama durante el tiempo que pueda sin parpadear sus párpados. Cuando ya no pueda mantener el impulso a parpadear, cierre los ojos y cambie la imagen de la llama hacia el centro de su frente, donde sus cejas se encuentran, mantenga sus ojos cerrados y no los abra, tanto tiempo como pueda visualizar la llama y su brillo. En un principio, es posible que no pueda ir más allá de unos pocos segundos o un minuto, pero a medida que practique, usted será capaz de continuar el proceso de visualización durante veinte minutos o más.
Usted encontrará que estas técnicas y Yogasanas no sólo le ayudarán a mejorar su concentración, sino también resultarán eficaces para ayudar a relajarse en las situaciones más estresantes y le ayudarán en la mejora del bienestar mental. Esperamos que esto haya respondido a su pregunta sobre la manera de mejorar la concentración con técnicas de meditación.